写于 2018-12-29 04:01:01| 腾讯分分彩app| 公司
<p>跨越许多时区的长途飞行经常让我们感到疲惫,困倦,烦躁并且通常不合适而且这不仅仅是因为飞机上的睡眠不佳以及海拔高度的脱水 - 这种情绪持续了好几天时差是由我们的 - 小时的身体时钟滞后于飞行时钟时间的快速变化我们的生物钟对一天中的时间产生强烈影响我们感到警觉并且当我们感到困倦身体时钟由我们的昼夜节律组成对于经常睡觉的人从晚上11点到早上7点,我们所有的昼夜节律都将对齐,以确保在这些时间内获得最佳睡眠</p><p>在睡眠中期,凌晨4点左右,身体降至最低体温(称为Tmin)</p><p>这也是褪黑素激素分泌最高这些节律的排列不是由我们的睡眠时间直接引起的,而是由睡眠时的黑暗时间和视觉光刺激间接引起的</p><p>醒来一旦身体时钟变得稳定,它就不会改变所以,在空气中不到一天之后,当我们到达目的地时,我们的生物钟仍然在家中这是问题出现的地方以飞行为例从悉尼到伦敦每年的这个时候,两个城市之间有9个小时的时区差异</p><p>如果你早上7点到达伦敦,你的生物钟会告诉你它是下午4点到伦敦时间下午1点,你们'我可能想要小睡但是尽量不要沉睡;你的身体会告诉你它是晚上10点,所以你必须抵制睡觉的冲动,直到早上7点你的身体时钟时间这当然意味着在伦敦时间晚上10点醒来准备开始你的“日子”如果你设法保持清醒直到傍晚,你仍然会在第二天早上被你早期的生物钟和早期的“唤醒区”吵醒,让你第二天感到疲倦直到你可以改变你的生物钟的时间</p><p>大约八到九个小时,你的时差将继续导致下午晚些时候的极度疲劳和晚上的睡眠不安好消息是你可以重新计时生物钟最强效果来自适当的定时视觉光刺激但要注意获得正确的时间,让你的身体时钟向正确的方向移动你的身体达到最低体温(Tmin)前的光刺激,通常在你的典型唤醒时间前约2小时,将你的生物钟延迟到以后的时间</p><p> ,李Tmin之后将提前转换您的生物钟为了悉尼到伦敦的旅行,您需要将您的生物钟延迟大约9个小时,以便最快地将您的生物钟与伦敦时间对齐</p><p>幸运的是,可以使用正常的日光,因为它发生在Tmin之前大约Tmin时间所以尽可能在户外度过一天即使阴天也比呆在室内更好但是,在你的生物钟被户外灯延迟几个小时之后,你的Tmin现在已经“无法触及”白天的延迟效应,因为只有接近Tmin的光线具有强烈的重新定时效果你的身体时钟重新定时可能会在完全重新校准所需的8到9小时延迟之后停止</p><p>在这种情况下,它会有用的是在晚上使用人工室内光刺激来完成时差治疗在相反方向(向东)飞越许多时区可以呈现更具挑战性的重新调整飞越七个时区到美国W例如,est海岸要求提前生长时钟(重新计时)这是我们在春季进入夏令时所需的同一种类型的变化导致一些睡眠中断和白天警觉的几天在很多人中现在将这个变化乘以七次它会让你对这个时差中断有所了解到达你的美国西海岸目的地后,你的生物钟时间将是七个小时太晚你的Tmin的时间可能会晚了上午11点而不是凌晨4点你的身体将不会准备好睡觉,直到凌晨时分它会想要在一天的大部分时间里睡觉(这是许多青少年延迟睡眠模式的一个极端例子)同样,光线可以是用于重新计时你的内部时钟为了最大限度地重新计时效果,你应该避免很早就开始亮起,直到大约上午10点,因为在你的Tmin之前它可能会使你的时钟在错误的延迟方向上移动 相反,你应该在早上10点左右开始亮几个小时</p><p>然后,随着你的生物钟变得更早,光刺激的开始可以提前开始(早上8-9点)以完成重新校准工作减少所需时间的一种方法为了克服你目的地的时差,你需要重新调整你的睡眠时间和光线照射,然后才能出行</p><p>时差计算器可以计算出旅行前后光照的特定时间服用褪黑激素也可以帮助这个重新计时过程:低剂量(05-1mg)短效制剂(在美国可通过非处方药或在澳大利亚的医生处方获得)在您目的地所需的就寝时间服用,并配以适当的定时强光,褪黑激素可以大大缩短你的时差,但你是否应该尝试重新计时你的生物钟</p><p>这取决于你在新时区停留多长时间如果你的停留时间很短(一到三天),不进行任何重新调整可能会减少干扰,但只需将你的生物钟保持在“家”时间这样你也可以避免在飞回家时重新调整大多数航空公司的机组人员遵循这条规则但如果你在海外停留至少一周,如果你想让它更加愉快,

作者:寿碑虑