写于 2018-12-08 08:12:03| 腾讯分分彩app| 专栏
<p>作者:Michael Beck,GQ Getty Images这听起来像是一个糟糕的电视购物节目:在更短的时间内撕裂!我们习惯于相信只有通过投入时间我们才能获得惊人的,改变身体的结果但是如果你一直坚持隔离肌肉隔离,胸部和三个福音,事实是,你做错了“你的大脑不会在新的私人健身工作室高峰表现训练方法约克城的主任帕特戴维森博士说:“肌肉中的思考”,它考虑了运动模式</p><p>人类进化带来了五种基本动作,包括我们几乎所有的日常动作“,这意味着你的锻炼只需要五次锻炼,每次锻炼一次:推(压离你),拉(拉向你),臀部铰链(从中间弯曲),下颚(膝盖弯曲)和木板(稳定你的核心)这是Davidson在开发Peak的名人客户计划时所采取的方法,包括Gerard Butler,50 Cent和Jimmy Fallon的时间关键爱,因为这是一项高效且有效的工作,肌肉更重,增加力量更快的新陈代谢加上,当你的训练师不在身边时,你不会迷路“如果你了解基础知识知识,建立你自己的训练非常简单,”戴维森仍然说 - 就像马提尼和色情 - 可能有太多许多美国奥运雪橇和擅自占地者以及美国陆军特种部队训练师贾森哈特曼说:“这意味着,如果你过度使用它们,你将以这种方式行使不超过三到四个每周一次“混合搭配运动的右侧,感觉更好,花更少的时间阅读更多:通过专业健美运动员的现实生活饮食,Chipotle如何发誓</p><p>从每个类别中选择一个然后进行2组12次重复更改但是每周重复3到4次计划以获得额外的健美操学分请参阅下面的附件PUSH组件:最终:Bench Press Lie面朝上坐在板凳上,拿着一个在胸骨处重的杠铃,双手分开肩膀,将肘部弯曲到两侧并伸展手臂,将杠杆直接推到胸部上方暂停,然后降低杠铃开始交替:俯卧撑,哑铃肩部按压,一个 - 手臂壶按,推按PULL The Ultimate:从手掌向上拉,手掌远离你,手臂伸直,膝盖弯曲,双脚不要碰到地板肘部,将胸部拉到胸部慢慢降低自己开始替代:哑铃排,TRX排,引体向上,电缆排,下拉HIP-HINGE:硬拉放在你面前的地板上一个沉重的杠铃向前弯曲时向前推动臀部用双手握住杠铃在肩膀上宽度掌心面向身体当你站起来时,保持背部挺直,抬起杠铃并抬起臀部慢慢地降低杆并开始交替:壶摆,罗马尼亚硬拉,诱捕杆硬拉SQUAT终极:右腿分开蹲,左脚搁在你身后的长凳或盒子上并握住每只手活重哑铃弯曲右膝盖,降低身体直到左膝蹲在地上并伸直右腿,回到开始完成所有的代表们在转换腿之前交替:杠铃深蹲,刺,高脚踝,反向冲刺PLANK终极:农民直立行走,每只手握着沉重的哑铃,手掌朝向你的身体,以保持你的姿势当你走路20米,重复,返回并开始交替:板条,鸟类,狗,侧板,携带脂肪燃烧器的行李箱还应检查有氧运动(并将新陈代谢转移到更高的档位)并添加其中一个fiv五分钟的运动爆发电子分钟戴维森建议“让它进入你生命中最糟糕的五分钟”,他说结果:减少脂肪,定义更多,重量加重杠铃的重量约为你体重的70%举起一次,然后选择五个动作中的一个并尽可能多地执行代表 - 不打破表格并在划船机上行走,在5分钟内尽可能多地画出距离尝试将每次锻炼的距离增加1%Sprint将山坡设置为略微倾斜,3%,最快30秒,目标是每小时10英里,以5英里/小时的速度慢跑30秒 5分钟更多来自GQ: