写于 2018-12-08 08:04:01| 腾讯分分彩app| 专栏
<p>我们中的许多人都试图通过跑步机或自行车来解决当天的担忧,但越来越多的证据表明,运动会对我们应对压力的能力产生持久的影响</p><p>压力可以是情绪,身体或心理压力,但我们的身体也会以类似的方式作出反应:心率和血压增加,心理警觉性增强</p><p>因此,认为刻意强调我们的体育锻炼可以提高我们处理其他类型的能力可能会很奇怪</p><p>压力训练你的大脑在2006年出版的一本书中,科学家马克索斯曼描述了“交叉压力源适应假说”,运动刺激和训练我们的交感神经系统的想法,这有助于我们避免压力过度反应一旦压力源被消除,学会更快地放松</p><p> (3)这个假设取决于各种压力激活我们的“战斗或逃避”交感神经系统(相对)o“休息和消化”,副交感神经系统的事实但是,直到最近,支持运动减压效果的证据受到限制给学生在016年2月,卡尔斯鲁厄理工学院的研究人员发表了一篇文章,建议运动可以帮助减轻我们的压力</p><p>神经系统的作用可能有助于减少压力对健康的不利影响</p><p> (5)研究人员研究了60名学生</p><p>该组的一半进行了为期20周的运动,包括步行或跑步30至60分钟,与之前的研究相比,每周两次,德国研究人员观察了现实生活中的压力反应:锻炼计划旨在在学生考试期间倾听您的心声</p><p>研究人员使用称为心率变异性(HRV)的测量来衡量学生对压力的反应</p><p>您可以将HRV视为进入神经系统的窗口</p><p>它描述了每次心跳与刺激心脏的电脉冲频率之间的时间关系</p><p>两者都直接受到我们的交感神经和副交感神经系统的影响,所以这些措施可以帮助描述一个人如何应对压力</p><p>在考试期间,研究人员在体育和非运动组中记录了HRV</p><p>很明显,完成锻炼的学生表现出心率变异的模式,表明压力反应减弱</p><p>更灵活的身心研究也提供了良好的证据,表明较高水平的身体活动与较低的心血管疾病风险相关(2)然而,我们只能解释约59%的原因,如血压下降和炎症</p><p> </p><p>另外31%仍然不清楚,但随着时间的推移,压力反应的持续减少可以解释更多这些长期的健康益处;慢性压力与许多负面的健康结果有关</p><p>实际应用令人信服</p><p>经常锻炼可以充当“压力缓冲”</p><p>提高我们对压力情况的抵抗力,减少慢性压力和每周锻炼几次似乎可以改善健康和福祉</p><p>您可以在Hintsacom找到更多想法,以改善您的健康,福祉和表现,并在Twitter上关注James Hewitt</p><p>参考文献1 Childs,E&de Wit,H(2014)健康成人急性压力生理学前沿的定期运动和情绪恢复2 Mora,S;库克,N; Buring,JE; Ridker,PM; Lee,M(2007)减少心血管事件的活动和风险:潜在的中介机制周期116(19)p2110-2118 3 Sothmann MS(2006)交叉应激适应假设和运动训练,身体活动中的心理生物学,编辑的Acevedo EO,Ekkekakis P,编辑(Champaign,IL:Human Kinetics;),149-160 4 Schwartz,GE;戴维森,RJ; Goleman,DJ(19 78)“焦虑自我调节中认知和体细胞过程的模式:冥想和运动心理学的影响”40(4)5 Von Haaren,B; Ottenbacher,J; Muenz,J; Neumann,R; Boes,K; Ebner-Priemer,

作者:闻人臃